La importancia de dormir

Investigaciones recientes revelan que cuanto menos duermes, las probabilidades de desarrollar sobrepeso e incluso obesidad aumentan de manera importante.

Un estudio que siguió a 83,377 hombres y mujeres por siete años y medio develó que aquellas personas que inicialmente no eran obesas, pero que durante el transcurso del estudio durmieron en promedio menos de cinco horas por noche, tuvieron una probabilidad 40% mayor de desarrollar obesidad que aquellos que durmieron de siete a ocho horas por noche.

La falta de sueño afecta nuestro peso de diferentes maneras. Para empezar, se ha demostrado que la falta de sueño ralentiza el metabolismo, por lo tanto, quemas menos calorías. Sumado a lo anterior, la fatiga resultante genera somnolencia lo que impacta directamente en nuestra motivación y productividad al día siguiente, lo que nos lleva a movernos mucho menos que lo normal.

Asimismo, el déficit de sueño interfiere en el funcionamiento de las hormonas que controlan el apetito como las hormonas grelina y leptina. Y esta es probablemente la razón del vínculo que existe entre las personas que tienen problemas de insomnio o que por diversas razones duermen muy poco, y aumentan su ingesta de calorías entre 300 a 500 adicionales por día. En general, provenientes de carbohidratos de rápida absorción, que perpetúan los vaivenes de energía, fatiga y hambre.

Dado que existe evidencia de que la falta de sueño aumenta el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo II y síndrome metabólico, es una muy buena idea establecer un ritual para el buen dormir. Ya verás como en la medida en que vayas durmiendo mejor, tus antojos por cosas dulces comenzarán a aminorar.

Aquí te dejo algunos simples consejos para establecer un ritual para ir a dormir que promueva la calma, el bienestar y el ambiente adecuado para el descanso, y que incluya los siguientes elementos:

Establece un horario: Irse a la cama a la misma hora todas las noches, ayuda a tu organismo a determinar de mejor manera los momentos del día en que debemos sentirnos despiertos y aquellas horas en que debemos comenzar a sentir sueño.

Restringe el tiempo en pantalla: Deja todas las pantallas y redes sociales (TV, celular, etc.) al menos una hora antes de ir a dormir.

Mantén tu habitación a una temperatura agradable: Una temperatura de hasta 20ºC promueve un sueño más profundo y reparador.

Agradece: Antes de dormir, anota en un libro de notas lo que te gustó y lo que no te gustó de tu día y agradece por la oportunidad de tener alimento, un hogar y una vida que te entrega la oportunidad para ser lo que tu quieras.

Meditación o yoga nidra: Al acostarte realiza una meditación guiada, como yoga nidra, que promueva la relajación y el descanso. Hay varias aplicaciones que puedes utilizar. La que yo utilizo es Insight Timer.

Mantén el ruido a raya: Si vives en un vecindario ruidoso o tu pareja ronca, considera utilizar tapones de oído para neutralizar el ruido exterior.

Realizar algún tipo de actividad física durante el día: llevar una vida activa que incluya movimiento y/o ejercicio diario ayuda a regular nuestro reloj interno.

Evitar comer antes de dormir: es aconsejable que tu última comida del día sea al menos 2 horas antes de ir a dormir.

Como ya debes sospechar, la alimentación puede ser un aliado al momento de querer mejorar nuestra calidad de sueño. Existen alimentos que contienen nutrientes que entregan a nuestro organismo lo necesario para el buen dormir, como las espinacas, almendras, té de manzanilla o huevos.

Esto significa que dentro de un contexto de alimentación basada en alimentos reales, estos alimentos pueden ser un apoyo para asegurar un buen sueño.

Si quieres adoptar cambios para mejorar tu salud y calidad de vida, escríbeme a [email protected] o elige el programa online que mejor se ajuste a tus objetivos.

Establece objetivos, pero enfócate en crear hábitos

Es muy importante establecer objetivos claros y específicos respecto de lo que queremos alcanzar. Tal como nos recuerda Seneca, No hay viento favorable para el barco que no sabe adónde va.

Cuando tenemos una visión clara respecto de dónde queremos llegar, las posibilidades se vuelven más reales. Cuando nos comprometemos con nuestros objetivos, nos hacemos imparables.

Pero, sin importar cuan bien hayas establecidos tus objetivos, si no te enfocas en desarrollar y cimentar los hábitos diarios para lograrlos, nunca los alcanzarás.
Entonces, lo importante es tener nuestros objetivos presentes, como una especie de brújula, pero el foco debe estar en hacer el trabajo diario requerido para llegar al destino.

Espero que estos 3 tips te sean de ayuda para este 2023 que se aproxima, y así hagas del nuevo año, el mejor de tu vida.