Muchas de las personas que me piden ayuda, buscan bajar de peso.
En general la gente intenta adelgazar restringiendo calorías, pero la verdad es que no es sostenible en el tiempo. Asimismo, nuestro metabolismo se adapta a una menor ingesta calórica y rápidamente dejas de adelgazar.
Desafortunadamente las dietas nos hacen aumentar el hambre y la ansiedad, llevándonos a recuperar rápidamente el peso perdido. Se estima que en promedio la pérdida de peso inicial está compuesta por un 70% grasa y 30% músculo. Pero con el efecto rebote, recuperamos el peso perdido con un 90% grasa y solo 10% músculo.
Es por esto que mi recomendación es cambiar tu estilo de vida y alimentación, en lugar de hacer dietas. Pues un cambio cultural en la manera en que comes te llevará a alcanzar tu peso ideal de manera gradual y permanente.
Una vez que hagas el cambio a una alimentación basada en alimentos reales, libre de productos con sabor a alimento, tu hambre desaparecerá y la ansiedad comenzará a disiparse. Y por lo tanto, no será necesario contar calorías.
Tips que te ayudarán a reducir tu ansiedad por comer
Aquí te dejo 9 tips que puedes implementar desde hoy y que te ayudarán a que el hambre excesivo y la ansiedad dejen de ser un tema y comiencen a regularse de manera natural. Y como verás, varios de ellos tienen que ver con comer más de algo ¡no menos!
1. Tomar agua
2. Comer más proteínas
3. Comer más fibra
4. Tomar infusiones
5. Consumir grasas saludables
6. Evitar azúcar y productos procesados
7. Privilegiar el buen descanso
8. Manejar el estrés
9. No comer de aburrido
¿Necesitas ayuda para implementar el cambio?
Escríbeme a [email protected] y cuéntame un poco más de ti, para poder ayudarte.
Establece objetivos, pero enfócate en crear hábitos
Es muy importante establecer objetivos claros y específicos respecto de lo que queremos alcanzar. Tal como nos recuerda Seneca, No hay viento favorable para el barco que no sabe adónde va.
Cuando tenemos una visión clara respecto de dónde queremos llegar, las posibilidades se vuelven más reales. Cuando nos comprometemos con nuestros objetivos, nos hacemos imparables.
Pero, sin importar cuan bien hayas establecidos tus objetivos, si no te enfocas en desarrollar y cimentar los hábitos diarios para lograrlos, nunca los alcanzarás.
Entonces, lo importante es tener nuestros objetivos presentes, como una especie de brújula, pero el foco debe estar en hacer el trabajo diario requerido para llegar al destino.
Espero que estos 3 tips te sean de ayuda para este 2023 que se aproxima, y así hagas del nuevo año, el mejor de tu vida.
