Alcanzar el éxito en cualquier área de nuestras vidas, dependerá directamente de nuestros hábitos diarios. Me refiero a todas esas actividades que realizamos regularmente nos gusten o no.

Quiero invitarte a que te tomes unos minutos para leer este breve artículo, en el cual destaco y comparto los 3 hábitos que las personas exitosas practican a diario o, al menos regularmente, y que contribuyen a alcanzar sus objetivos de largo plazo.

Comprométete con el aprendizaje diario:

Para desarrollar una mente completa, estudia la ciencia del arte, estudia el arte de la ciencia. Aprende a ver y te darás cuenta de que todo se conecta con todo lo demás. Leonardo da Vinci

El ser humano durante su evolución, generó una enrome capacidad para aprender y adaptarse a su entorno, con un enfoque más bien generalista. Esto nos ha permitido sobrevivir a las más difíciles circunstancias y ambientes.

No obstante, la sociedad moderna promueve la especialización en campos cada vez más estrechos, que nos lleva a depender muchas veces de la teconología en lugar de la experiencia, para la correcta toma de decisiones.

Un buen ejemplo es la medicina actual.

Recuerdo cuando era niño, que mi papá, que se desempeña como médico, era capaz de hacer un diagnóstico certero de una variedad de males, con el solo uso de sus manos y haciendo preguntas relevantes a sus pacientes.

Mientras que los médicos de hoy, sin una batería de exámenes, muchas veces de un alto costo para el paciente, son incapaces de hacer un diagnósitco.

Con esto no quiero decir que la tecnología no nos sea de ayuda, pero la exclusiva dependencia en el uso de esta, combinado con la excesiva especialización, ha generado que tengamos una visión mucho más limitada de las cosas.

En inglés hay algunos dichos populares muy relevantes con este tema (relacionados eso sí con el dinero), como:

• Readers are leaders: quienes leen son líderes.
• Learners are earners: quienes se enfocan en aprender son los que más ganan.
• Learn more to earn more: aprende más para ganar más.

La inmensa mayoría de las personas que les va bien en sus proyectos. Ya sean relacionados con su trabajo o con su salud, como mejorar su composición física, entre muchos otros, se comprometen con el aprendizaje diario.

Reserva 5 horas de la semana para aprender con intención. Es decir, enfocado en un tema que te ayudará deliberadamente a mejorar algún aspecto de tu vida. No importa cómo distribuyas esas horas durante la semana, siempre y cuando te comprometas con lograrlas.

Ponlo en práctica

Es importante que lo que sea que estás aprendiendo, lo pongas en práctica. De otra manera, solo te quedarás con la teoría. Y la teoría sin la práctica, no entregará el valor que buscas.
Por ejemplo, alguien que quiere perder peso y mejorar su composición física, puede leer todos los libros sobre nutrición, pero mientras no ponga en práctica alguna metodología para adelgazar, nunca logrará perder peso.

Esa es una de las razones por las que mis programas online son tan exitosos, pues no están basados solo en teoría. Además de vivir lo que predico, he atendido a miles de personas durante los últimos años, lo que me ha permitido crear metodologías prácticas que entregan resultados reales cuando se ponen en práctica.

Establece objetivos, pero enfócate en crear hábitos

Es muy importante establecer objetivos claros y específicos respecto de lo que queremos alcanzar. Tal como nos recuerda Seneca, No hay viento favorable para el barco que no sabe adónde va.

Cuando tenemos una visión clara respecto de dónde queremos llegar, las posibilidades se vuelven más reales. Cuando nos comprometemos con nuestros objetivos, nos hacemos imparables.

Pero, sin importar cuan bien hayas establecidos tus objetivos, si no te enfocas en desarrollar y cimentar los hábitos diarios para lograrlos, nunca los alcanzarás.

Entonces, lo importante es tener nuestros objetivos presentes, como una especie de brújula, pero el foco debe estar en hacer el trabajo diario requerido para llegar al destino.

Haz de este 2023 el mejor año de tu vida

Espero que estos 3 tips te sean de ayuda para este 2023 que se aproxima, y así hagas del nuevo año, el mejor de tu vida.

A menudo postergamos las cosas que tanto anhelamos porque “no tenemos tiempo” y muchas veces nos sentimos víctimas de las circunstancias. Pero la verdad es que todos tenemos la misma cantidad de tiempo disponible. Lo importante es qué haces con tu tiempo.

Lo que define el uso del tiempo, son nuestras prioridades.

Déjame darte algunos ejemplos de cuando establecemos prioridades que contradicen nuestra intención y acabamos sin tiempo.

Problema: “Quiero aumentar mi masa muscular, pero no tengo tiempo para ir al gimnasio”.
Contradicción: Pasas 1 hora viendo la última serie de moda en Netflix.

Problema: “Quiero comer saludable, pero no tengo tiempo para cocinar.”
Contradicción: Esperas 40 minutos a que llegue la pizza, mientras estás en redes sociales.

Cuando no podemos lograr lo que deseamos, en lugar de culpar a algo externo, debemos reflexionar y encontrar en nuestro interior qué es lo que nos impide avanzar.

En 3 pasos verás todo el tiempo que tienes disponible.

Realiza esta simple actividad que te propongo:

☐ Haz una lista de todas las actividades que realizas en el día.
☐ Anota el tiempo que te toma realizar cada una de estas tareas o actividades.
☐ Luego, categorízalas y ordénalas según la importancia o urgencia:

1. Tiene que ser resuelta hoy
2. Puede ser resuelta en 48 hrs
3. Puede esperar

Te darás cuenta de todo el tiempo que puedes ganar, al eliminar las actividades que pueden esperar, pudiendo así destinar más tiempo a mejorar tu salud y estilo de vida, que son las tareas más importantes.

Déjame tu comentario contándome qué cosas podrías dejar de hacer hoy y por cuáles las reemplazarías.

¿Quieres saber cuál de mis programas es el mejor para ti?

Responde esta breve encuesta para que podamos aconsejarte el programa que te ayudará a alcanzar tus objetivos de salud y bienestar. 

• • El azúcar
  • Comer cosas dulces como galletas y pasteles
  • Chocolate
  • Masas derivadas de carbohidratos y harinas refinadas
  • El pan
  • Tomar bebidas gaseosas
  • Papas fritas y otros productos procesados

Nuestros hábitos (saludables o no) son comportamientos que establecemos a través de la repetición de conductas y/o acciones en un determinado contexto. Con el tiempo, los hábitos pasan a ser casi automáticos. Están tan arraigados en nuestras vidas que los hacemos sin mucha reflexión. Por esto mismo se nos hace muy difícil cambiarlos.

No se trata solo de “tener fuerza de voluntad”

Muchas de las personas a las que he asesorado llegan a mí porque sufren de resistencia a la insulina, sobrepeso y dolores de origen inespecífico.

Siempre me cuentan que han intentado de todo para mejorar su alimentación y sentirse mejor, pero no parecieran poder lograrlo porque no tienen fuerza de voluntad.

La verdad es que la fuerza de voluntad poco tiene que ver en esto.

Son varias las razones por la cual se nos hace tan difícil dejar el estilo de alimentación actual, basado en productos procesados, cargados de carbos refinados, azúcar y grasas añadidas. Estos productos:

• Secuestran nuestras papilas gustativas y nos hacen sentir que los alimentos reales son desabridos y sin sabor.
• Activan el centro de placer del cerebro y nos llevan a buscar gratificación a través de su consumo.
• Elevan de manera brusca el azúcar en sangre generando energía de manera rápida, con la consecuente caída, que nos lleva a buscar más para evitar la fatiga y dolores de cabeza.
• Promueven el desarrollo de resistencia a la insulina. Nuestras células pierden la capacidad de producir energía de manera eficiente y de acceder a las reservas de grasas acumuladas, perpetuando el hambre.

No te sientas mal, pues la fuerza de voluntad no tiene mucho que ver en la ecuación para recuperar tu salud.

Pero ¿por qué sentimos adicción al azúcar?

Algunos de los “malos hábitos” son difíciles de abandonar debido al estímulo que provocan en nuestro organismo, como es el caso de la nicotina presente en el tabaco.
En el caso del azúcar, carbohidratos refinados y productos procesados, sucede algo similar.

La dopamina es uno de los neurotransmisores más poderosos, pues activa directamente los centros de recompensa y placer del cerebro, afectando tanto el estado de ánimo como la ingesta de alimentos.

Cuando consumimos alimentos muy sabrosos, como dulces, helados, pasteles, pan blanco o papas fritas (entre muchos otros), se estimula la liberación de dopamina.

La dopamina activa los centros de recompensa y placer del cerebro, proporcionando así una conexión positiva entre los alimentos consumidos y el estado de ánimo resultante.

Con el tiempo, comenzamos a generar una preferencia por los alimentos que activan estos centros de recompensa en el cerebro.

Eventualmente, el efecto de este comportamiento anula las señales de saciedad y hambre y como consecuencia, podemos terminar comiendo sin poder parar.

Esto nos lleva a generar sobrepeso, sentimientos de culpa y de fracaso, además de una gran frustración por no saber cómo resolver este problema.

La buena noticia es que sí es posible romper con este círculo vicioso a través de la implementación de un estilo de alimentación basado en alimentos reales, que te entregue saciedad, nutrición y satisfacción y así el sabor dulce deje de ser un tema en tu vida.

¿Cómo poder dejar atrás hábitos no saludables?

En la mayoría de las situaciones de estancamiento intervienen barreras mentales como límites al desarrollo personal. No se trata tanto de una cuestión de poder, como de querer o creer poder.

Estas barreras que nos hemos auto-impuesto de manera inconsciente, nos llevan a generar comportamientos que obstaculizan el cumplimiento de nuestros objetivos, pues hemos generado un compromiso interno oculto para no lograrlas.

Estas barreras tienen que ver con creencias, que no están fundamentadas en la realidad, que determinan nuestra conducta.

Este concepto se denomina “Inmunidad al Cambio” y fue desarrollado por los sicólogos norteamericanos Robert Kegan y Lisa Laskow Lahey de la Universidad de Harvard, quienes además crearon un práctico modelo plasmado en su libro Inmunidad al Cambio, para desentrañar estos compromisos ocultos que hemos creado y que nos impiden cambiar.

Este modelo fue desarrollado para cambios organizacionales, pero es transferible al individuo y al cambio de hábitos.

Una manera fácil de identificar una creencia que puede estar determinando tu conducta, es poner atención a aquellas frases categóricas que nos decimos como “¡No puedo vivir sin pan!”

¿Realmente crees que te vas a morir si no comes pan?

Cuando te das cuenta de que son nuestras propias creencias, que no están fundamentadas en la realidad, las que no nos permiten avanzar, entonces se hace mucho más fácil desecharlas y avanzar hacia tu mejor versión.

En el Método Kinu® encontrarás una manera estructurada, reflexiva y analítica, con la que podrás pasar por las diferentes etapas que se requieren para dejar atrás esos hábitos que ya no te sirven, y construir nuevos hábitos que te ayuden a crear salud de manera sostenible en el tiempo.

Estas y otras herramientas utilizamos en mi Programa 28 Días sin Azúcar, ya que te permitirán implementar un estilo de alimentación basado en alimentos reales y sostenible en el tiempo.

Debemos querer realizar este cambio y de esta forma un millón de posibilidades se abrirán, comenzarás a sentirte bien, recuperarás tu peso normal, comenzarás a tener más energía, podrás realizar ejercicio físico sin sentirte cansado o fatigado.